Sova ruset av sig hur länge

Alkohol kan ge en lugnande effekt och göra oss trötta, så att vi somnar snabbare. Men, med alkohol i kroppen blir sömnen mer orolig och du vaknar lättare. Lider du av snarkningar och sömnapné kan även de förvärras. En varm dusch, ett bad, avslappningsövningar och meditation är exempel på sådant som hjälper många att slappna av. Eller att tända ett ljus, göra en kopp te och ta en stund för att sammanfatta dagen.

Koppla ner. Stäng av datorn och lägg undan mobilen minst en timme innan du lägger dig. Då hinner hjärnan varva ner och stressen sjunka.

Skapa rutiner. Rutiner är bra för sömnen. Att förbereda sig för kvällen i lugn och ro och att gå och att lägga sig ungefär samma tid varje dag, underlättar för en god sömn. Det är inte ovanligt att tycka att alkohol har en lugnande effekt som gör det lättare att somna och kanske är det därför som det är ett av de vanligaste medel människor tar till innan läggdags.

Idag lider många människor utav såväl tillfälliga som långvariga sömnproblem men kanske har de inte förstått att det kan finnas ett samband med deras alkoholintag.

För trots att de där glasen eller sängfösaren kan kännas bra för stunden och att du upplever att du blir lugnare och blir mer sömnig så är förhållandet mellan ditt alkoholintag och din sömn mycket mer komplicerat än så. Kort sagt så är inte alkohol och sömn en bra kombination och det är i särklass inget bra sömnmedel. Nu är det dags att förstå varför. Själva cykeln upprepas gånger på natt och REM-sömnen är initialt kort.

Insomningen Du går från vakenhet till sömn och kroppen börjar slappna av. Bas-sömnen Kroppen blir ännu mer avslappnad och vi får minskad hjärnaktivitet. Djupsömnen Nu börjar återhämtningen på riktigt och du kan börja drömma. I detta skede är vi mer svårväckta än tidigare stadier. Djupsömnen fortsätter Din kropp är nu i sin djupaste medvetandenivå och hjärnans återhämtning är i full gång.

Kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen, blodtrycket och andningsfrekvensen sjunker ytterligare och djupsömnen fortsätter. Nu är du som mest svårväckt. REM-sömnen I detta stadie bearbetas dagens händelser och lagras i ditt minne. Det är även nu du drömmer som mest och stadiet infaller nära det att du vaknar, därav minns du oftast dina drömmar just då. Så påverkar alkohol din sömn När du dricker alkohol agerar det som ett stimuli som skickar signaler och endorfiner till din hjärna.

Därför är det vanligt att du först känner dig mer munter och pratglad samt att ditt självförtroende ökar men därefter vänder det. När ruset efter ett tag lägger sig övergår det istället till att alkoholen ger en sövande effekt. Och just detta är förmodligen anledningen till att många just vänder sig till alkohol för självhjälp vid sömnproblem.

Men flera år av studier och forskning visar varför detta inte är en bra idé. Låt oss bryta ner detta ytterligare. Ett av de vanligaste förloppen för en måttlig eller uttalad alkoholförgiftning är att någon dricker för mycket och sedan somnar. När det händer tar vänner eller andra hand om personen och det blir inte mer dramatiskt än så.

Men alkoholförgiftning kan också få väldigt allvarliga konsekvenser. Man dör av att man slutar andas eftersom alkohol slår ut andningscentret. Eller av att man sover så tungt att man inte vaknar när man kräks och därför får ner maginnehåll i luftvägarna och kvävs. En del av dödsfallen är självmord, men det är ofta svårt att avgöra i efterhand om det varit en överdosering av misstag eller självmord, säger Lotfi Khemiri Vad är då en livshotande dos av alkohol?

För en person som inte är så van att dricka är den dödliga dosen ungefär 1,25 flaskor sprit, fyra flaskor vin eller 14 starköl. Förutsatt att mängden dricks snabbt, antagligen på mindre än 30 minuter.