Sover dåligt höggravid

Att du som gravid kvinna inte alltid kan få den bästa sömnen kan bero på olika saker och vilken trimester du är i. Alla är vi olika och därav är alla graviditeter olika, vissa upplever svårare graviditeter än andra. Man brukar säga att en graviditet består av tre trimestrar där du som gravid går igenom olika saker för var trimester.

För att underlätta så har vi enkelt satt samman vad de vanliga orsakerna kan vara för att du får för lite sömn i var trimester: Första trimestern 1—3 månader : Frekvent urinering - kan väcka dig om natten Graviditetsillamående - kan väcka dig om natten. Extrem trötthet - kan göra att du som gravid sover om dagen och istället inte sover om natten.

Humörsvängningar — kan göra dig bland annat stressad vilket kan resultera i många tankar under natten. Andra trimestern 4—6 månader : Gastroesofageal refluxsjukdom — halsbränna och sura uppstötningar som i regel är som värst under kvällen och därmed kan påverka nattsömnen. Nästäppa — kan göra det svårt att sova ordentligt.

Verklighetstrogna drömmar och mardrömmar — kan störa nattsömnen. Tredje trimestern 7—9 månader : Rastlösa ben RLS — skapar obehag i benen som kan göra det svårt att slappna av och komma till ro. Belastningar på kroppen — kan medföra värk som gör det svårt att somna. Smärtor i bäckenet — när kroppen gör sig klar inför förlossningen så kan dessa smärtor påverka nattsömnen. Vi kan se att en graviditet medför ofta en rad störningsmoment, som kan påverka din nattsömn.

En graviditet är en fantastisk process som ger dig den bästa gåvan du någonsin kommer få, ditt barn, men för många gravida så kan vi se att stadier av graviditeten kan medföra krämpor så som illamående, halsbränna, rastlösa ben och snarkningar. Dessa är för många oundvikliga, därför är det viktigt att du som gravid provar följa några hänvisningar som kan ge dig en bättre nattsömn.

Vi har samlat några råd, som borde ge dig en bättre sömnupplevelse under din graviditet. Får man sova på mage? Fungerar det att ligga på rygg? Det kan ibland uppstå en rad av frågor och osäkerhet. När det kommer att sova på magen så handlar det mest om att känna efter, vad fungerar för dig och din bebis? Att ligga rakt på magen när den har vuxit sig stor kan vara att undvikas då det kan bli ett stort tryck på magen och bebisen.

Detta kan resultera i sänkta järnvärden som leder till just trötthet. Många gravida brukar därför behöva börja med järntillskott för att minska tröttheten och utspädningseffekten. Sömn under sista delen av graviditeten Under sista delen av graviditeten börjar kroppen bli mer och mer otymplig och tung.

Dessutom börjar många fundera på kommande föräldraskap och förlossning. Är det första gången du skall föda barn är det troligtvis mycket att ta in och förbereda sig för mentalt. Har du redan barn hemma kan oron kring hur du skall göra med passning av syskon och hur syskonen ska ta emot det nya barnet ta upp mycket tankeverksamhet och leda till oro. Tröttheten som infinner sig här brukar därför ofta bero på att graviditeten tar mycket plats både fysiskt och psykiskt.

Prata gärna med din barnmorska om dina tankar inför förlossning och föräldraskap så får du rätt stöd. Magen brukar bli besvärande tung runt vecka 30, vilket självklart kan störa din sömn.

Sömnproblem gravid tredje trimestern

Att vända sig i sängen kan kännas som att man först måste lyfta över magen och sedan låta kroppen komma efter. Om det stramar och känns obekvämt att sova på sidan, kan det till exempel hjälpa att lägga en kudde som stöd under magen, så att den inte känns så tung i sidoläge. I takt med att bebisen växer kan det trycka till den stora pulsådern när du ligger på rygg.

Detta leder till att blodtrycket sjunker och du kan bli yr och lite illamående. Ligger du kvar blir du svimfärdig och syretillförseln till barnet minskar. Därför råds du att somna och sova på sidan — den sida som du känner fungerar bäst. Andfåddhet och hjärtklappning Andfåddhet eller hjärtklappning som uppstår av ökad blodvolym och ökat arbete för hjärtat, kan minskas genom att du alltid har ett normal blodvärde.

Om du exempelvis har lågt blodvärde måste hjärtat arbeta hårdare för att transportera nog med syre ut i kroppen. Se då till att du får i dig tillräckligt med järn. Du kan också sova med en extra kudde under huvudet. Det underlättar dessutom för hjärtat om du sover på sidan. Det är ett sätt att undvika tryck på de stora venerna i hjärtat.

Kissar ofta på natten Du kommer att kissa oftare om nätterna ju längre fram i graviditeten du kommer. Det beror på att barnet växer. Ju större det blir, desto mer trycker det mot urinblåsan, som därför inte kan vara lika fylld som annars. Du kan prova att inte dricka alltför sent om kvällen. Det kan kanske hjälpa lite, men att helt undvika nattkissande kan du nog inte. Det kan också vara bättre att ligga på sidan än på ryggen.

Om du får ont eller sveda efter det att du har kissat, har du kanske fått urinvägsinfektion. Då ska du ta ett urinprov hos din barnmorska eller på vårdcentralen. Svårt att vända sig i sängen Ju större du blir, desto svårare kan det vara att vända sig i sängen.

När ska man sluta sova på rygg gravid

Om du har stora problem, kan du överväga att köpa ett vändlakan. Det är ett lakan som ligger dubbelt över mitten av din säng. Vändlakanet har två blanka glatta sidor som vänder sig mot varandra. När du vänder dig glider de två glatta sidorna mot varandra och det underlättar vändningen. Smärta i ryggen Om du har smärtor i ländryggen är det mycket viktigt att du placerar dig bra i sängen.

Det kräver att du skaffar några fler kuddar. Använd de extra kuddarna till att ligga så avlastande som möjligt.