Lös i magen fibrer

Diarré behöver oftast inte behandlas, utan försvinner i regel av sig själv, men det beror på grundproblemet. För att få bäst resultat av behandlingen är det därför viktigt att veta vad det är som har lett till att du fått diarré. Det finns vissa saker som du kan göra för att minska dina besvär vid diarré: Se till att få i dig tillräckligt med vätska.

Drick lite i taget, men ofta. När du är lös i magen förlorar du salter och mineraler. Vätskeersättning, som återställer vätske- och saltbalansen i kroppen, finns att köpa receptfritt på ditt apotek. För att göra din avföring fastare kan det vara bra att minska intaget av fiber och istället öka intaget av fett och stärkelse.

Olösliga fibrer

Vissa läkemedel kan hjälpa till med att återställa balansen i magen. Om du har långvariga besvär med diarré som inte går över, kan vidare undersökning krävas för att fastställa grundproblemet. Vanliga orsaker till diarré Diarré är inte en egen sjukdom, utan ett symptom på att något inte står rätt till i mag- och tarmsystemet. Du kan därför få diarré av ett flertal olika anledningar: Stress och ångest , som kan leda till magbesvär och diarré Matallergier och känslighet för vissa födoämnen — fruktos, laktos, gluten och vissa typer av sötningsmedel kan leda till diarré hos personer som har intolerans eller känslighet Hög konsumtion av koffein, till exempel kaffe och vissa typer av teer Hög konsumtion av alkohol Virus, bakterier och parasiter till exempel coronaviruset, salmonella och clostridium difficile-bakterier kan leda till besvär med bland annat diarré Diarré kan alltså uppstå till följd av en mängd olika faktorer och brukar oftast delas in i olika grupper.

Ofta tror vi att det som vi precis har ätit gör att vi har ont i magen, men för att hitta rätt orsak till besvären behöver vi komma ihåg vad vi åt för ungefär tolv timmar sedan. Det är först då som maten har nått tjocktarmen och till exempel orsakar gaser. Vanliga missuppfattningar är att det är gluten eller laktos som blåser upp magen och leder till smärta.

Lösliga och olösliga fibrer

De har kunnat återinföra laktos igen, säger Sofia. Ät mer frukt och grönsaker Trots att alla västerlänningar tycks behöva fibrer i form av kosttillskott anser Sofia Antonsson att man kommer långt genom att äta mer frukt och grönsaker samt mindre färdigmat. För dig som har plåtmage kan rödbetor, jordärtskockor och blomkål vara bra att lägga till i kosten, medan du som har en IBS-diagnos kan äta mer av haricots verts, broccoli och edamamebönor.

Tänk även på att frukt förbränns snabbare än annan mat som t. Därför kan det vara klokt att äta frukt på tom mage alternativt innan din måltid. Se över hur du äter — försök att äta långsamt och tugga ordentligt så att saliven och matsmältningsenzymerna hinner utsöndras och börja bearbeta maten. Detta gör att matsmältningsprocessen går lättare.

Läs gärna mer om mindful eating här. Dra inte alla fibrer över en kam — Testa att skala bort och lägga till olika fiberrika livsmedel en och en för att identifiera vilka det är som skapar problem — förmodligen är det färre än du tror! Generellt har dock de flesta svårare att hantera olösliga fibrer spannmålsprodukter , medan lösliga fibrer frukt och grönsaker brukar vara mer lättsmälta.

Drick mer vatten — Olösliga fibrer binder vätska och lösliga fibrer behöver vatten för att bilda sin hälsosamma gel. Det är därför viktigt att dricka tillräckligt med vatten när man äter en fiberrik kost. Om du ökar ditt dagliga fiberintag så bör du alltid se till att dricka lite extra vatten. Se över andra allergier och känsligheter — Ibland är det inte fibrerna som orsakar magproblem utan andra ämnen i växtfödan — så dubbelkolla att du inte har några allergier.