Äta under 5 2 dieten

Vi verkar också få minskade nivåer av det uppbyggande hormonet IGF-1 Insuline-like growth factor när vi fastar eller lever med ett strikt kaloriunderskott under en längre period. Detta hormon ska man helst ha lagom mängd av, då alltför höga nivåer kan ge resultera i att celldelningen blir för aktiv och bidra till cellernas åldrande.

I ett kortsiktigt försök där sex friska individer levde med ett kraftigt kaloriunderskott under tre veckor, hade IGF-1 minskat markant. I en långsiktig studie fick 46 normalviktiga individer leva med ett litet kaloriunderskott under ett års period, utan att förändra sina motionsvanor. Resultatet visade en förbättrad insulinkänslighet och minskad nivå av det hormon som återspeglar mängden energi som lagras i fettväv.

Det finns dock för lite studier på hur just fasta en dag åt gången skulle påverka tillväxtfaktorn.

5-2 dieten fakta

Vem passar dieten för? Periodisk fasta kan passa de flesta, vare sig man vill vinna hälsofördelar eller gå ner i vikt. Många som provat upplever att det känns lättare att följa dieten än många andra dieter, eftersom man äter som vanligt den största delen av tiden. Det finns inget som hindrar att äta enligt de metoderna, vare sig det är fastedag eller inte så länge man håller sig till kalorireduktionen.

En enkel väg till ett hälsosammare liv kan vara dieten. Det är ingen slump att har blivit så populärt. Hälsoeffekterna är enligt många tydliga och det kan kännas skönt att dieten har så få förbud. De flesta av veckans dagar kan du äta helt normalt. Men vad är egentligen?

5:2 dieten resultat

Tanken är enkel: metoden går ut på att halvfasta två dagar i veckan. Du äter som vanligt fem dagar i veckan och minskar kaloriintaget under två dagar. Som kvinna äter du kcal på fastedagarna och kcal om du är man, vilket motsvarar ungefär en fjärdedel av ditt normala dagsbehov. De övriga dagarna i veckan äter du som vanligt — inga rätter eller livsmedel är förbjudna, och du behöver inte räkna kalorier.

Ett praktiskt och näringstätt val Utmaningen med är förstås fastedagarna.

5:2 diet mosley

Men det finns enkla metoder som kan göra dessa dagar lättare. Det är en teori som innebär att cellerna reparerar sig när tillgången på energi begränsas. Detta är dock ännu inte bevisat hos människan, och mer forskning behövs för att förstå de exakta och mer långsiktiga effekterna av att fasta. Att gå ner i vikt har i sin tur flera positiva effekter på den metabola hälsan, genom att till exempel förbättra insulinkänslighet och blodsockernivåer.

Nackdelar med 5 2 dieten När man begränsar sitt ätande, oavsett vilken metod man väljer att göra det på, är det viktigt att se till att man får i sig tillräckligt med protein, fibrer, hälsosamma fetter samt vitaminer och mineraler. Dessutom kan vätskeintaget bli lägre eftersom en del av vårt vätskeintag kommer från maten vi äter. En del kan uppleva en ökad trötthet och få huvudvärk när de fastar.

Det kan också göra det svårare att vara fysiskt aktiv under fastedagarna eftersom man inte får i sig så mycket energi. Detta kan påverka välmåendet eftersom regelbunden träning och fysisk aktivitet är viktiga för att vi ska må bra. För dem som tränar mycket kan därför 5 2 dieten vara mindre lämplig. Att i två dagar per veckan kraftigt begränsa sitt kaloriintag kan också upplevas som socialt begränsande.