Sova snabbare

Under andra världskriget insåg nämligen den amerikanska militären att om deras stridspiloter inte sov tillräckligt så ledde det till att de fattade dåliga beslut — beslut som fick förödande konsekvenser. Det omfattade, bland annat, fel som att de sköt åt fel riktning eller till och med sköt ner sina egna mannar. Detta gjorde att den amerikanska militären snabbt förstod att sömnen var värd att prioritera och att deras stridspiloter behövde få en god natts sömn.

Winter var tidigare en framgångsrik idrottstränare.

10 sätt att somna

Han hade samarbetat med en professor i psykologi för att skapa tekniker som hjälpte idrottare att slappna av och att prestera under press. De avslappningsmetoder som Winter sedermera utvecklade testades och lyckades. Detta trots att de druckit kaffe och trots distraktioner så som skottlossning i bakgrunden. De kunde till och med somna sittandes med Winters avslappningsmetoder.

Såhär gick avslappningsmetoderna till: 1. Inta en bekväm position Om du ligger i sängen så bara slappna av men om du är på annan ort så hitta den mest bekväma positionen du kan där och då. Fäll, till exempel, sätet om du sitter i bilen, sjunk ner i konferensstolen på jobbet eller var du nu kan tänkas befinna dig. Slappna av i ansiktet Det här är nyckeln till det hela eftersom du har 43 muskler i ditt ansikte och dessa muskler är en stor del av huruvida din kropp upplever att du är stressad.

När du slappnar av i ditt ansikte skickar du nämligen en fysiologisk signal till din kropp som säger att allt är bra och att det är tryggt att sova.

Hur somnar man om man inte är trött

Stäng dina ögon och slappna av i hela ditt ansikte: Panna, kinder, tunga och käke. När gillar du mest att träna? En 30 minuters promenad efter middagen kan hjälpa till att förbereda kroppen för sömn Träna direkt på morgonen kan ge energi för resten av dagen. Fundera på vad som passar in i din livsstil och dina behov. Var inte rädd för att prova något nytt.

Gå en danskurs, prova en ny lagsport eller anmäl dig till yoga online. De tillfredsställer sötsuget och ger dig viktiga vitaminer och mineraler1. Skapa en lugn miljö Hur många vakna timmar spenderar du i ditt sovrum?

Kan inte sova ångest

Kanske sitter du där och jobbar lite på kvällen eller flyr in dit när resten av huset känns lite trångt. Hur som helst — du kanske borde begränsa det? Det kan kännas jobbigt att inte kunna somna fast du vill. Du kanske ligger och grubblar mycket, stressar över saker du måste göra eller känner dig orolig för nästa dag. Om du inte kan sova eller känner dig orolig över din sömn finns det flera saker du kan göra för att sova bättre.

Detta kan du göra nu Skriv ner dina tankar Det kan hjälpa att skriva ner vad du tänker på eller känner dig stressad och orolig för. Skriv ner alla tankar och försök säga till dig själv du kan ta tag i det nästa dag när du sovit. Gå upp en stund Ligg inte kvar för länge i sängen om du inte kan somna. Gå upp och gör något lugnt som att läsa, lyssna på ljudbok eller ta fram kläder inför nästa dag.

När du börjar känna dig trött så kan du testa att gå och lägga dig igen. Undvik mobil och dator då skärmljus, spel eller sociala medier kan göra dig mer pigg. Titta inte på klockan om du blir stressad av att tiden går och tänd inte för många lampor. Acceptera att du kanske får för lite sömn Ibland kan du behöva acceptera att du inte kan sova eller kommer få för lite sömn.

Det är okej att släppa pressen att försöka sova och göra något lugnt i stället. Det kan vara jobbigt, speciellt om något viktigt ska hända nästa dag. Kom ihåg att det inte är farligt med för lite sömn ibland och att nästa dag kan bli bra även om du sovit dåligt. Detta kan du göra över tid Ha rutiner och varva ner innan du ska sova Försök att gå och lägga dig och gå upp vid ungefär samma tid varje dag.

Se till att varva ner innan du ska sova. Det kan hjälpa att ha en kvällsrutin där du till exempel läser, tar en dusch eller lyssnar på en lugn låt. På så sätt förbereder du kroppen och hjärnan på att somna. Sov inte på dagen Försök att hålla dig vaken hela dagen även om du har sovit dåligt. Om du sover på dagen blir det svårare att somna på kvällen.

Använd sängen till att sova Undvik att till exempel äta, göra läxor, spela eller titta på film i sängen. Då hjälper du hjärnan att förknippa sängen med att sova istället för aktiviteter som kräver att du är vaken, vilket gör att du somnar fortare. Rör på dig och var utomhus på dagen Försök vara utomhus på dagen när det är ljust.

Rörelse och motion hjälper dig att sova bättre.