Har inte sovit på flera dygn

Allt för att hålla hjärnan fungerande och frisk. Må bättre med vår hälsoförsäkring — Man måste sova för att kunna hantera intryck, känslor och vidareutveckla faktaminnet.

Långvarig sömnbrist symptom

Det handlar om att behålla en emotionell balans. Christian Benedict liknar kroppen vid en orkester, där alla delar måste spela tillsammans för att vi ska kunna må bra. Det finns många utmaningar för kroppen och sömnen är en viktig del av vårt samlade försvar. Sömnen är viktig för både muskler, immunförsvar och inre organ.

Alla dessa funktioner är aktiva när vi sover. Ständig uppkopplad — aldrig avkopplad Att vara ständigt uppkopplad är för många en självklarhet både i hemmet och på arbetsplatsen. Men hur påverkas egentligen vår hjärna av långvarig stress — och när är det dags att logga ur? En av de första varningssignalerna för stress är just sömnproblem.

Men långvarig stress under månader och år, utan möjlighet till återhämtning, kan vara skadlig, säger Jenny Wiener, vår hälsoekonom. Åtta av tio som kontaktar vår hälsosluss för att använda hälsoförsäkringen så de slipper att bli sjukskrivna och hälften av dem fyra av tio har också svårt att sova på grund av olika problem. Vi hjälper dig innan du blir sjuk Forskarens bästa sovknep Enligt Christan Benedict leder stress, skärmtid och stillasittande till att vi sover allt sämre.

Samtidigt måste vi på något sätt förhålla sig till den snabba tekniska utvecklingen. Vad man kan försöka tänka på är att då och då ta time-out och låta hjärnan koppla av. Vi måste helt enkelt våga ha tråkigt, säger Christan Benedict. Vid en studie på ett bilföretag i Tyskland fick de anställda testa att lägga ifrån sig sina jobbmobiler efter arbetstid.

Många upplevde tydligt förbättrade sovvanor. Efter en period med dålig sömn bestämde jag mig för att själv sluta använda mobilen efter klockan åtta på kvällen. Det är rena rama magin! Viktiga kontraster Sömnen gör alltså att vi blir både smartare, friskare och lyckligare. Men vad kan vi då göra mer för att sova bättre?

Enligt Christan Benedict handlar det om att följa kroppens inre klocka. Det viktigaste är att det blir en tydlig kontrast mellan dag och natt, säger Christian Benedict.

Vad händer om man inte sover på 3 dygn

Alltså: ljus, föda och motion under dagtid — mörker, fasta och vila på kvällen. I första hand kan det vara bra att prova med till exempel KBT - kognitiv beteendeterapi - med hjälp av en psykolog. Ibland kan det däremot behövas läkemedel under en kortare period. Det finns olika typer av preparat beroende på om du behöver hjälp med insomning eller att sova längre under natten.

Kontakta sjukvården för en närmare bedömning om lämplig behandling för dig. Andra tänkbara förklaringar Sömnstörningar kan ibland vara ett tecken på andra bakomliggande orsaker. Det kan röra sig om långvarig stress , pågående kris i livet, depression eller ångest. Sömnbesvär kan även orsakas av andra sjukdomar.

Du kan få sömnstörningar vid olika smärttillstånd, ett exempel kan vara fibromyalgi. Även smärta i samband med reumatiska sjukdomar kan påverka din sömn. Enligt Torbjörn Åkerstedt är en av de stora trenderna inom internationell sömnforskning just att hitta markörer för när sömnbrist kan vara skadligt. Men frågan är marig och eventuellt felställd. Sömnbrist handlar inte enbart om att räkna hur många timmar man sovit, eftersom sömnbehovet är individuellt och varierar under livet.

Samtidigt — personer som sov mellan 6 och 8,5 timmar per natt hade enligt studier generellt sett inte en ökad risk för sjukdom eller ökad dödlighet. Det hade däremot de som sov 5,5 timmar eller mindre per natt eller fler än 8,5. Det finns dock kortsovare som sover alldeles tillräckligt. Det framgår av information som Torbjörn Åkerstedt och hans kollegor har samlat om sovvanor och hälsa hos ett urval av befolkningen.

Några av dem sov kortare än sex timmar per dygn men kände sig ändå utvilade. I denna grupp fanns heller ingen ökad risk för sjukdom eller död. Att inte vara utvilad vid uppvaknandet är ett tveksamt kriterium eftersom det påverkas av i vilket sömnstadium man väcks, säger Torbjörn Åkerstedt. Vad som gör att kortsovarna inte har sömnbrist trots den kortare sovtiden är inte känt.

Troligen har de en genetisk profil som är gynnsam i sammanhanget. Och troligen är de helt enkelt bra på att sova, med längre perioder av den attraktiva djupsömnen. Det är framför allt under djupsömnen som hälsofrämjande processer sker, och mängden djupsömn är följdriktigt ett mått på sömnkvalitet i vetenskapliga sammanhang. Bild: Rubrik: John Axelsson. Foto: Fotograf Ulf Sirborn.

Men varför långsovare löper ökad risk för sjukdom och död är en gåta. En rådande teori går ut på att individer med ökat sömnbehov oftare skulle ha en pågående, låggradig inflammation, som orsakar både trötthet och andra sjukdomar. En sådan inflammation kan i sin tur orsakas av just sömnbrist, så enligt det resonemanget skulle sömnbrist även kunna vara startskottet för vissa långsovares hälsoproblem.

Påverkan på immunförsvaret En som har intresserat sig särskilt för sömnens påverkan på immunförsvaret är John Axelsson , som leder en forskargrupp vid institutionen för klinisk neurovetenskap vid Karolinska Institutet. I en studie där han medverkade ingick 36 friska försökspersoner som lämnade blodprov tre morgnar i följd samtidigt som de svarade på frågor om hur de sovit föregående natt, hur fysiskt aktiva de varit samt hur stressade de kände sig.

Det visade sig att de som sovit mindre än sju timmar under föregående natt hade förändringar i sitt immunförsvar. De så kallade NK-cellerna, som bland annat kan döda cancerceller, hade 30 procents sämre funktion än hos dem som sovit längre. Samtidigt hade de så kallade T-cellerna en nästan 50 procents högre funktionsnivå. Även de som beskrev sig som stressade hade högre funktionsnivåer på T-cellerna, som har en rad uppgifter i immunförsvaret.

Studien går i linje med ett amerikanskt försök, där drygt studiedeltagare fick beskriva sin sömn under två veckors tid. De fick även ta näsdroppar som innehöll förkylningsvirus. De som hade sovit mindre än sju timmar per natt blev förkylda i tre gånger så hög utsträckning som de som sovit åtta timmar eller mer. Enligt John Axelsson talar detta för att immunförsvaret är mycket känsligt för sömnbrist och att många behöver minst åtta timmars sömn för att återhämta sig.

Det går att göra under en tupplur och det är antagligen därför man känner sig piggare efter en tupplur. Men vi vet egentligen inte hur sömnen bör se ut för att immunförsvaret ska kunna återhämta sig, säger han. Han vill placera sömnbrist som en allmän folkhälsorisk någonstans i toppen av ligan av andra välkända hälsorisker, som rökning och stillasittande. Självklart har ett sämre immunförsvar mot infektioner betydelse för vår hälsa.

De flesta av oss har mellan en och fem infektioner per år och många utvecklar sekundära infektioner, som i riskgrupper kan bli allvarliga. Det finns också teorier om att infektioner kan höra samman med utvecklandet av allergier och andra sjukdomar. Det finns bra stöd för att sömn skulle kunna vara ett bra skydd mot infektioner, säger han. Sova oss friska Hans eget drömprojekt är att få studera i vilken utsträckning vi kan sova oss friska, till exempel från en förkylning.

Bild: Rubrik: Kerstin Blom. Foto: Privat. Jag har sökt forskningsmedel för detta men fått nej överallt. Det är ett högriskprojekt, men tanken är rimlig och nyttan skulle vara stor. Det finns vissa data som talar för att vi spontant sover mer när vi blir sjuka.

Kan inte somna på hela natten

Det är en del av det generella sjukdomssvaret att sova mer, säger han. Kerstin Blom , psykolog och forskare vid institutionen för klinisk neurovetenskap är kluven inför beskrivningar om hur farligt det är att inte sova. Å ena sidan är det helt sant, sömnbrist är kopplat till ökad risk för sjukdomar och för tidig död.