Hur fungerar våra känslor

Negativa och starka känslor kan ibland vara svåra att hantera. Det kan också vara svårt för barn och unga att skilja mellan känslor och tankar. Starka känslor både positiva och negativa går ofta över av sig själv efter en stund. Vad kan jag som vuxen göra? Barn och unga kan ibland behöva hjälp med att förstå och hantera olika känslotillstånd.

Det finns flera saker du och ni tillsammans kan göra för att barn ska må bättre och lära sig förstå och hantera känslor på bra och hälsosamma sätt. Var ett stöd i vardagen Det är individuellt vilket stöd varje barn behöver, men rutin i vardagen och bra mat-, sömn- och motionsvanor är viktigt för att barn ska må bra psykiskt. Barn och unga påverkas mycket av sin omgivning och relationer.

En stressig hemmiljö, svårigheter i skolan eller sociala problem kan leda till negativa känslor som till exempel oro och ångest. Barnet kanske har varit med om något svårt och därför har lättare för att uppleva negativa känslor under en period. Då är det viktigt att visa att du finns där när hen behöver dig. Fråga ofta hur barnet mår och berätta att du finns där om hen behöver hjälp eller vill prata om något.

Sätta ord på känslorna Ibland kan det vara svårt för barn och unga att förstå eller beskriva vad de känner. För att det ska bli lättare att sätta ord på en känsla kan du ställa frågor om hur känslan känns, och därefter diskutera olika svar tillsammans. Exempel på frågor du kan ställa Var i kroppen finns känslan?

Har den en färg, form eller temperatur? Hur stark är känslan på en skala 1—10? Vad tänker du på när du känner känslan? Vad vill du göra när du känner känslan? Vill du dra dig undan, göra något speciellt eller söka kontakt? Skillnad mellan känslor och tankar Det är lätt att blanda ihop känslor och tankar. Skillnaden är att känslor är våra reaktioner på olika händelser, medans tankar är våra tolkningar av olika händelser.

Känslor kan påverka våra tankar och tvärt om. De känns i kroppen, till exempel då magen knyter sig, hjärtat slår fortare, vi blir rastlösa eller känner oss spända och tunga. Känslor ska kännas så att vi reagerar — och vi reagerar starkare vid obehag. Ibland blir det så mycket känslor att vi blir rädda för dem och kan utveckla ett slags känslointolerans. Då är det bra att påminna dig om att känslor inte är farliga tvärtom är de på din sida.

Känslor som vägvisare En konstruktiv strategi är att försöka tolka känslan och lista ut vad den vill säga dig. De flesta ord vi har för känslor kommer från en blandning av våra grundkänslor — se listan nedan. Det kan vara svårt att spåra en känsla precis när den ger ett starkt kroppspåslag, dvs. Då försvinner nämligen blod från våra frontallober i hjärnan och det blir svårare att tänka.

I det läget behöver vi ta hand om kroppspåslaget, vi behöver pysa ut energin, till exempel ta en promenad, gå i trappor, prata med en vän, ta en paus, dricka te eller andas. Men därefter, försök att spåra tillbaka: Vad det var du kände? Vilket behov signalerades? Vad är viktigt för dig? På det sättet får du en vägledning framåt för vad du kan göra och hur du vill agera längre fram, samt hur du kan ta hand om dig själva i liknande situationer framöver.

Grundkänslorna och deras signaler Vad är det då känslorna vill säga? När du blir arg var det något som du ville och som var viktigt för dig men som uteblev. Ta reda på vad du ville. Därför är det viktigt att försöka vara snäll mot sig själv när jobbiga tankar och känslor uppstår. Vad du känner är inte fel eller farligt. Tillåt dig själv att känna vad du känner och fundera sedan över vad som är bra att göra för du ska må bättre.

Träna också på att tänka positivt om dig själv.

Vad är en känsla

Du kan tänka på och skriva ner saker som du tycker om med dig själv. Det kan också vara saker som andra säger att du är bra på. Fler övningar för att minska negativa tankar snorkel. Alla känslor är viktiga och har en funktion. Det kan till exempel vara livsviktigt att känna rädsla ibland. Utan rädsla hade du oftare hamnat i farliga situationer och varit sämre på att agera snabbt eller fly när det behövs.

Känslor kan delas in i tre grupper: Negativa känslor ilska, skam, oro ger dig rött ljus och säger åt dig att sluta med det du gör eller akta dig. Neutrala känslor förvåning ger dig gult ljus och säger åt dig att tänka efter eller vara beredd. Positiva känslor glädje, intresse ger dig grönt ljus och säger åt dig att fortsätta med det du gör.

Känslor lista

Våra grundkänslor Det finns nio grundkänslor som alla människor föds med. Du kan känna flera olika känslor samtidigt. Många känslor är en blandning av olika flera grundkänslor.