Jobba fast man inte sovit

Även kaffe ökar din vakenhet på kort sikt, men tänk på att mycket kaffe kan göra det svårare att sova på natten. Stäng av skärmar som mobil och teve, och lämna dem utanför sovrummet. Skippa sovmorgnar och tupplurar om du har sömnproblem. Låt sängen vara en plats enbart för sömn. Genom att börja spela videon godkänner du YouTubes dataskydsspolicy. Arbetsrätt Christer Gustafsson föll tre meter och slog huvudet i betonggolvet.

Att komma sent upprepade gånger kan vara skäl för uppsägning. Läs mer.

Jobba utan sömn flashback

Visa hela artikeln. Christer, 72, skadade sig för livet på jobbet — får mycket mindre i pension än kollegorna Arbetsrätt Christer Gustafsson föll tre meter och slog huvudet i betonggolvet. Arbetsförmedlingen har misskötts med flit i snart 20 år Ledare. Dessutom påverkar den vår uppmärksamhetsförmåga, vilket innebär att även när vi försöker jobba eller anstränga oss så krävs det mer av oss för att göra det.

Vi blir lättare distraherade och lättare sömniga. Har du sovit alldeles för lite inför en jobbintervju finns risken att du inte presterar på topp. Det säger Tina Sundelin, sömnforskare vid Stockholms universitet, som i sin forskning kan visa hur omgivningen tenderar att rygga tillbaka inför folk som sover för lite.

På jobbet riskerar de kroniskt trötta att uppfattas som mindre attraktiva än kollegor som sover gott om nätterna: ensammare, mindre socialt begåvade, ohälsosammare och sämre ledare. Hela självbilden blir lidande — sömnbristen kan lätt bli en ond cirkel som knappast gynnar anställningsbarhet, jobbframgångar eller karriär. Uppfinnaren Thomas Edison sägs förvisso ha klarat sig på tre timmars sömn per natt, men att människor i allmänhet agerar både sämre och stingsligare när sömnkvalitén är åt skogen tycks vara ett biologiskt faktum.

Domare som berövats blott en timme av sin nattsömn, utdelar enligt en amerikansk studie fem procent strängare fängelsestraff än de annars skulle ha gjort. Det är möjligt att de som anstränger sig för att öppna ögonen ordentligt, sminkar sig och ler mycket tillfälligt kan uppfattas som mindre trötta, och att kaffe och tupplurar motverkar faktisk trötthet.

Men det är kortsiktiga lösningar. Det moderna livet med mycket inomhusliv och artificiellt ljus har visat sig snurra till det för den biologiska klocka som människan sedan urminnes tider är anpassad till. Vistelser i naturligt ljus, särskilt på förmiddagarna, koordinerar det biologiska systemet med solens upp- och nedgång vilket kan underlätta naturlig trötthet när det blir mörkt.

Jobba utan sömn flashback

Sömnappar har blivit ett populärt sätt att hålla koll på sina sömnvanor. Hur ser du på dem? De som påstår sig kunna säga hur du sover ska du inte lita på. Om de däremot ger dig tips och råd för hur du ska sova bättre, eller kanske spelar någon lugn musik som hjälper dig att sova så finns inget negativt med det. En risk är att vi försöker optimera sömn, på samma sätt som vi gör med träning kost och annat, och att det i sig utlöser stress.

Ett fyratimmarspass kan hålla oss i form fram till eftermiddagen, men då har vi hunnit bygga upp ett nytt sömnbehov. Detta sömnbehov gör att den timslånga tuppluren innehåller mer djupsömn och har större återhämtningsvärde än vad ytterligare tre eller fyra timmars nattsömn hade haft. Vi kan inte skärma av oss för att sova på eftermiddagen, så den här dygnsrytmen fungerar inte längre för oss i praktiken, säger Torbjörn Åkerstedt.

Men hur lite ska man egentligen sova för att vara i farozonen för skador eller sjukdom på längre sikt? Det är faktiskt inte känt. Enligt Torbjörn Åkerstedt är en av de stora trenderna inom internationell sömnforskning just att hitta markörer för när sömnbrist kan vara skadligt. Men frågan är marig och eventuellt felställd.

Sömnbrist handlar inte enbart om att räkna hur många timmar man sovit, eftersom sömnbehovet är individuellt och varierar under livet. Samtidigt — personer som sov mellan 6 och 8,5 timmar per natt hade enligt studier generellt sett inte en ökad risk för sjukdom eller ökad dödlighet. Det hade däremot de som sov 5,5 timmar eller mindre per natt eller fler än 8,5. Det finns dock kortsovare som sover alldeles tillräckligt.

Det framgår av information som Torbjörn Åkerstedt och hans kollegor har samlat om sovvanor och hälsa hos ett urval av befolkningen. Några av dem sov kortare än sex timmar per dygn men kände sig ändå utvilade. I denna grupp fanns heller ingen ökad risk för sjukdom eller död. Att inte vara utvilad vid uppvaknandet är ett tveksamt kriterium eftersom det påverkas av i vilket sömnstadium man väcks, säger Torbjörn Åkerstedt.

Vad som gör att kortsovarna inte har sömnbrist trots den kortare sovtiden är inte känt. Troligen har de en genetisk profil som är gynnsam i sammanhanget. Och troligen är de helt enkelt bra på att sova, med längre perioder av den attraktiva djupsömnen. Det är framför allt under djupsömnen som hälsofrämjande processer sker, och mängden djupsömn är följdriktigt ett mått på sömnkvalitet i vetenskapliga sammanhang.

Bild: Rubrik: John Axelsson. Foto: Fotograf Ulf Sirborn. Men varför långsovare löper ökad risk för sjukdom och död är en gåta. En rådande teori går ut på att individer med ökat sömnbehov oftare skulle ha en pågående, låggradig inflammation, som orsakar både trötthet och andra sjukdomar. En sådan inflammation kan i sin tur orsakas av just sömnbrist, så enligt det resonemanget skulle sömnbrist även kunna vara startskottet för vissa långsovares hälsoproblem.

Påverkan på immunförsvaret En som har intresserat sig särskilt för sömnens påverkan på immunförsvaret är John Axelsson , som leder en forskargrupp vid institutionen för klinisk neurovetenskap vid Karolinska Institutet. I en studie där han medverkade ingick 36 friska försökspersoner som lämnade blodprov tre morgnar i följd samtidigt som de svarade på frågor om hur de sovit föregående natt, hur fysiskt aktiva de varit samt hur stressade de kände sig.

Det visade sig att de som sovit mindre än sju timmar under föregående natt hade förändringar i sitt immunförsvar. De så kallade NK-cellerna, som bland annat kan döda cancerceller, hade 30 procents sämre funktion än hos dem som sovit längre. Samtidigt hade de så kallade T-cellerna en nästan 50 procents högre funktionsnivå. Även de som beskrev sig som stressade hade högre funktionsnivåer på T-cellerna, som har en rad uppgifter i immunförsvaret.

Studien går i linje med ett amerikanskt försök, där drygt studiedeltagare fick beskriva sin sömn under två veckors tid. De fick även ta näsdroppar som innehöll förkylningsvirus.

Vad händer om man inte sover på 3 dygn

De som hade sovit mindre än sju timmar per natt blev förkylda i tre gånger så hög utsträckning som de som sovit åtta timmar eller mer. Enligt John Axelsson talar detta för att immunförsvaret är mycket känsligt för sömnbrist och att många behöver minst åtta timmars sömn för att återhämta sig. Det går att göra under en tupplur och det är antagligen därför man känner sig piggare efter en tupplur.

Men vi vet egentligen inte hur sömnen bör se ut för att immunförsvaret ska kunna återhämta sig, säger han. Han vill placera sömnbrist som en allmän folkhälsorisk någonstans i toppen av ligan av andra välkända hälsorisker, som rökning och stillasittande. Självklart har ett sämre immunförsvar mot infektioner betydelse för vår hälsa. De flesta av oss har mellan en och fem infektioner per år och många utvecklar sekundära infektioner, som i riskgrupper kan bli allvarliga.

Det finns också teorier om att infektioner kan höra samman med utvecklandet av allergier och andra sjukdomar. Det finns bra stöd för att sömn skulle kunna vara ett bra skydd mot infektioner, säger han. Sova oss friska Hans eget drömprojekt är att få studera i vilken utsträckning vi kan sova oss friska, till exempel från en förkylning. Bild: Rubrik: Kerstin Blom. Foto: Privat. Jag har sökt forskningsmedel för detta men fått nej överallt.