Hur bra fungerar 5 2 dieten

En förklaring till varför kroppen skulle reagera positivt på fasta är att vi egentligen är byggda för svältperioder och kroppen är då inställd på överlevnad. Vi verkar också få minskade nivåer av det uppbyggande hormonet IGF-1 Insuline-like growth factor när vi fastar eller lever med ett strikt kaloriunderskott under en längre period.

5-2 dieten fakta

Detta hormon ska man helst ha lagom mängd av, då alltför höga nivåer kan ge resultera i att celldelningen blir för aktiv och bidra till cellernas åldrande. I ett kortsiktigt försök där sex friska individer levde med ett kraftigt kaloriunderskott under tre veckor, hade IGF-1 minskat markant. I en långsiktig studie fick 46 normalviktiga individer leva med ett litet kaloriunderskott under ett års period, utan att förändra sina motionsvanor.

Resultatet visade en förbättrad insulinkänslighet och minskad nivå av det hormon som återspeglar mängden energi som lagras i fettväv. Det finns dock för lite studier på hur just fasta en dag åt gången skulle påverka tillväxtfaktorn. Vem passar dieten för? Periodisk fasta kan passa de flesta, vare sig man vill vinna hälsofördelar eller gå ner i vikt.

Många som provat upplever att det känns lättare att följa dieten än många andra dieter, eftersom man äter som vanligt den största delen av tiden. Men det finns enkla metoder som kan göra dessa dagar lättare. Om det känns krångligt att räkna kalorier och laga rätterna kan du välja ett enklare alternativ i form av färdiga produkter som hjälper dig hålla koll på kaloriintaget.

5 2 diet wikipedia

Hos oss hittar du bland annat soppor , shakes och smoothies från Allévo som mättar bra och innehåller all den näring du behöver. Dessutom sparar du tid. Måndagar brukar vara en bra första dag för de flesta. Onsdag eller torsdag är en lämplig andra dag för fasta. Ha vanliga matdagar emellan. Det kommer gå lättare att klara fastedagarna om du har en eller två vanliga matdagar emellan.

Prova tillsammans med någon nära dig. Om ni väljer samma fastedagar kan ni peppa varandra och det blir lättare att hålla disciplinen. Dokumentera ditt startläge.

5:2 veckomeny

Om man istället vill bli mer mätt kan lite ost eller ägg vara en idé. Då kan man dock endast äta mindre mängder. För att se till att man får i sig rätt antal kalorier kan det vara bra att använda sig av en köksvåg och väga maten. Fördelar Eftersom man minskar antalet kalorier under de två fastedagarna är det definitivt möjligt att gå ner i vikt med dieten — trots att man i övrigt fortsätter äta som vanligt.

Detta är en bidragande faktor till att metoden är så pass populär som den är. För den som är överviktig är det såklart positivt med en diet som drar ner på kalorierna och leder till viktminskning, men det finns även andra fördelar. Det finns till exempel källor, främst djurstudier, som hävdar att metoden kan sänka både högt kolesterol och blodsocker. Detta sägs i längden kunna minska risken för bland annat både diabetes och högt blodtryck.

Nackdelar För att bli mer hälsosam med dieten, och inte bara gå ner i vikt, krävs att man håller koll på vad man äter även övriga dagar. Det behöver inte vara lika strikt som om man följer en annan diet, såsom LCHF eller Paleo, men man bör ändå se till att ha en balanserad och varierad kosthållning alla dagar i veckan.